みなさん、こんにちは！
スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。
いつもご覧いただきありがとうございます。
今回はトレーニングの原則の一つである漸進性についてです。
皆さんはウェイトトレーニングの時の「強度」はどのように決めていますか？
例えば重さですが５０kgのウェイトでレッグプレスをしているとしましょう。毎回１０回×３セット行っているのですが３か月間ウェイトが変わっていません。
これはもしかすると停滞を生み出しているかもしれません。当然筋肉痛もないでしょうし、筋肉が慣れてしまっていますね。その場合は３セットの中の１セットでも構いませんのでウェイトを１段階上げてみましょう。これが筋肉への新しい刺激になります。筋肉は刺激を与えることで成長しますので定期的に見直していきたいですね。
強度を変更するのには何も重さを上げるだけではありません。時にはセット数を増やすとか、トレーニングのスピードをスローにすることでも強度を上げられます。ご自身の都合に合わせて調節してみてください。
筋肉に新しい刺激を与えて、持続的な成果を上げていきましょう！
ではまた明日。
