筋トレのメリットと言えば、
- 筋力アップ
- 代謝アップ（ダイエットに有効！）
では何をやれば良いか？
忙しい毎日ですから、
出来るだけ効率的に鍛えたいですね。
最高に効率的な筋トレは
ずばり！スクワット！
ここで身体の中での代謝アップに
有効な筋肉のランキングを見てみましょう。
【 代謝アップ筋肉ランキング 】
- 大腿四頭筋（太もも）
- 大殿筋（お尻）
- 三角筋（肩）
- ハムストリング（もも裏）
- 大胸筋（胸の筋肉）
- 広背筋（背中）
- 腹直筋（お腹）
１．２．４がスクワットで鍛えられます。
かなりお得なトレーニングメニュー
ということが分かりますね。
ちなみにスモールジムのメニューで
鍛えられる箇所は赤色の筋肉です。
スモールジムも効率的ですね。
強度は『あ～ちょっと疲れた』
くらいで丁度良いです。
『やっと10回を3セット』とか
やる必要はありません。
これだったら、あまり憂鬱に
ならずに出来るのでは？
頻度は1日おき位で大丈夫。
健康のため、減量のためにスクワットを！
