みなさん、おはようございます！
今日は、代謝を手軽に上げる時短トレをご紹介します。
代謝を効率的に上げるには、「背中」と「お尻や腿」の筋トレが一番です。
スモールジムの筋トレでもメインとなっている箇所ですね。
一つ目は
「エアーラットプル」です。
万歳の姿勢から肘を曲げながら降ろしてきます。手のひらは万歳の時は開いて、降ろしてくるときは握ります。
これを１〜２分繰り返していきます。広背筋という大きな筋肉に刺激が入ります。
万歳すると肩が痛い方は、腕を前に伸ばした状態から、肘を曲げながら背中側に引いてくるやり方でも良いです。
二つ目は
「スクワット」です。
出た！スクワット！
もう「キング オブ 筋トレ」ですから、いつでもどこでもスクワットですね。
お尻に効かせたいので、お尻を後ろに突き出すようなフォームが理想的です。
スクワットはフォームの自由度が高いため、フォームによっては効く部位が変わってきてしまいます。
もし不安な方はトレーナーに確認してもらってください。
これを１分間✖️３回行います。
これらのトレーニングを行なっても５分〜１０分です。朝の忙しい時間でもできますよね。
行うとその後の代謝が上がってきますので、体が軽いとか、消費エネルギーの向上も期待できますのでぜひお試しください。
では今日も頑張っていきましょう！
