おはようございます！
今日は一段と寒い気がします。
さて先日に続いて、免疫力のお話です。
- 五大栄養素をバランスよく食べる
- 腸内環境を整える
- 定期的に身体を動かす
- ７時間以上寝る
- 家族や友達と笑い合う
- 好きなことをする
これらが免疫力を高める行動でしたね。これらの行動は、一時的に行ってもダメです。一時的に乳酸菌を大量に摂取するような行動をしても免疫力は高まりません。定期的に乳酸菌の多く含まれる食材を摂取するようなことをしないとダメですね。
では実際に今、７時間以上の睡眠を取ることができていないとしましょう。原因はいくつか考えられます。お風呂に入って一旦深部体温を上げていない、寝る前にスマホを見てしまっている、マットレスが柔らかすぎる、寝る前にお酒を飲んでいる、などです。行動、習慣を変えるときに、一度に全てを変えるのは継続性の問題で無理があります。一時的には変えられても継続できなければ意味がないからです。そこで一番影響の高そうな寝る前にスマホを見るのをやめることから始めるのです。そしてその習慣が安定してきたら次の習慣を変える、マットレスを新しいものに変えても良いでしょう。
このように免疫力を高めるためには日頃の習慣を変えなければいけません。そのためには少しづつ変えて、自分の生活に馴染ませる時間が必要となるのです。
今日はここまで。
