みなさん、おはようございます。
スモールジムBEKINDの山﨑です。
習慣化についてずっと書いています。
今日は「出来るサイズに小さくする」です。
ダイエットばかり題材にとりますが、
例えば毎日お風呂上がりに食べていた
「アイスを一切食べない」という
ルールを作ったとします。
しかし想像通りにこの取り組みは
失敗するでしょう。
理由は大好きだったことを
いきなり止めることは出来ない
ということですね。
確かに毎日食べていたアイスを
一切食べないということは
ダイエットの成功要因になります。
しかし一時期はそれに成功しても
ある程度の成果が出た途端に
ご褒美的に食べてしまい、
そこからアイスを食べる欲求が
爆発！→リバウンド
ということになりますね。
すると我慢していた時期が
全くの「無駄」となるのです。
そもそもハードルが高すぎですね。
人間には現状維持バイアスという
性質があって、現状を変えたくない
力が働くようです。
この場合は、「アイスを一切食べない」ではなくて
「アイスは週末だけにする」などのすることです。
自分でこの先ずっと出来そうなサイズにすることです。
こうすることで長く続けることができ、
急激に減量できるわけではありませんが、
確実に成果は出せるでしょう。
何事も焦りは禁物。
「急いては事を仕損じる」です。
ではまた。
