皆さん、こんにちは。
火曜日のブログでは、入会半年の50代会員様が、水泳のマスターズ大会で「5年越しの自己ベスト更新」を達成されたお話を紹介しました。 「プールで泳ぐ練習を増やしたわけではないのに、なぜ速くなったの？」 今日はそのメカニズムについて、少し専門的な視点から解説します。
結論から言うと、当ジムで行っている「基本のトレーニング」が、水泳に必要な**『推進力』と『抵抗の軽減』**に見事にハマったからです。詳しく見ていきましょう。
1. 下半身の強化（スクワット・レッグプレス）
水泳では股関節を支点とした脚部の上下運動（バタ足というんでしょうか）が入ります。この運動には大臀筋とハムストリングが大きく関わってきます。その強化が推進力を増していると思われます。また同時に泳いでいる最中に足が沈みにくくなり、水の抵抗を減らす効果も生まれます。
2. 広背筋の強化（ラットプルダウン）＝「エンジンの排気量アップ」 水泳で前に進むためのメインエンジンは、背中の「広背筋」です。 ラットプルダウンでここを鍛えたということは、例えるなら、手で水をかく「パドル」を大きくし、さらにそれを回すモーターを強力なものに載せ替えたようなものです。 同じ「ひとかき」でも、今までより多くの水を力強く後ろに押し出せるようになったため、グイグイと前に進む推進力が生まれました。
3. 体幹の安定（ドローイン）＝「剛性のある船体」 そして、忘れてはならないのが「ドローイン（お腹を凹ませる呼吸法）」の効果です。 いくら手足のエンジンが強くても、胴体（ボディ）が柔らかいゴムのようにグニャグニャしていては、力が逃げてしまいます。 ドローインで腹圧を高め、体幹をガチッと安定させることで、手足が生み出したパワーをロスすることなく「進む力」に変えることができました。また、体が一直線のきれいな流線型になるため、水の抵抗も最小限に抑えられます。
つまり、今回の記録更新は奇跡ではなく、**「理にかなった身体機能の向上」**による必然の結果なのです。
これは水泳に限りません。 ゴルフの飛距離アップも、登山でバテない体作りも、すべては「土台（下半身・体幹）」と「動力（背中）」の強化から始まります。
「趣味をもっと楽しみたい」 そう思ったら、まずはその土台作りを私たちにお任せください。あなたの体には、まだ眠っている能力があるはずです！
