皆さん、こんにちは。スモールジム BE KINDの山崎です。
火曜日のブログで、「自宅で胸のストレッチを毎日続けたら、2週間で肩の痛みが消えた」という50代女性のお話をしました。 「肩が痛いのに、なんで胸のストレッチなの？肩を揉むんじゃないの？」 そう思われた方もいらっしゃるかもしれません。
今日はその理由を、私たちの生活習慣と体の構造から解説します。
結論から言うと、「肩の痛み（腕が上がらない・痛い）」の犯人は、実は「胸の縮こまり」にあることが多いからです。
私たち現代人は、1日の大半を「前かがみ」で過ごしています。
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パソコン作業（デスクワーク）
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スマートフォンの操作
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家事や料理
これらすべて、腕を前に出して、背中を丸める姿勢ですよね。 この姿勢が続くと、胸の前の筋肉（大胸筋など）がギュッと縮んだまま固まってしまいます。すると、肩関節が内側に巻き込まれ（いわゆる巻き肩）、腕を上げるための通り道が狭くなってしまうのです。
この状態で無理に腕を上げようとすると、狭い通り道で骨や筋肉が挟まり、「イタタッ！」と悲鳴を上げます。これが痛みの正体です。
火曜日にご紹介したN様が改善されたのは、毎日ストレッチをしたことで**「縮こまっていた胸」が開き、肩関節が本来の正しい位置に戻ったから**です。 関節が正しい位置にあれば、腕はスムーズに上がりますし、痛みも出ません。
ストレッチ方法は至って簡単！両手を背中側で組み、手を斜め下に伸ばしながら胸を反らすだけです。だれもがやったことあると思います。注意点は手は上に上げるのではなく、下に下げることです。また首を長くするイメージを持つことも大切です。これを1日の中で何回か行うだけです。
「まだ五十肩じゃないし、大丈夫」と思っていても、胸が縮こまっている方は要注意です。完全に固まって「凍結」してしまうと、改善には長い時間がかかります。
でも、N様のようにまだ動く段階であれば、1日数分のストレッチで劇的に変わります。 また胸を開いた姿勢の方が素敵に見えますよね。スマホを置いたら、まずはググ〜ッと胸を張って、深呼吸。 これだけでも立派な肩痛予防になりますよ！
