皆さん、こんにちは。スモールジム BE KIND代表の山崎です。
火曜日のブログでは、70代のメンバー様が実践している「とりあえずスーパーまで」というウォーキングの始め方をご紹介しました。
「やる気がないのに、とりあえず動くなんて無理だよ」と思われるかもしれませんが、実はこれ、脳科学的にも非常に理にかなった「脳を騙す技術」なのです。
今日は、なぜ「開始のハードルを下げること」が、膝痛や腰痛、肩こりといった体の悩みを解消する近道になるのかを解説します。
私たちの多くは「やる気が出るから、行動できる」と考えがちです。
しかし、現実は逆です。「行動するから、やる気が出る」のです。
脳の中には「側坐核（そくざかく）」という、やる気を司る場所があります。ここは、ただ座って考えているだけでは決して働いてくれません。体を動かし、刺激が入ることで初めて「あ、今動いているんだな。じゃあやる気を出そう！」とスイッチが入る、いわば「後出しジャンケン」のような性質を持っています。
火曜日にご紹介したメンバー様は、「スーパーまで行く」という小さな行動によって、この脳のスイッチを強制的にオンにしていたのです。
先週お話しした「スモールステップ」は、例えば「スクワット10回」というように、行動の「量や負荷」を小さくする手法でした。
対して今回のお話は、行動を始めるための「きっかけ（トリガー）」の難易度を極限まで下げる手法です。
運動が続かない理由の多くは、この「スタートの摩擦」に負けてしまうことにあります。
「しっかり着替えて、30分歩かなければならない」
「ジムに行って、きついトレーニングをこなさなければならない」
このように、ゴールを大きく考えすぎると、脳は「面倒くさい」という防衛反応を示します。
しかし、「靴を履くだけ」「スーパーまで行くだけ」なら、脳は警戒しません。そして一度靴を履いて外に出れば、側坐核からドーパミンが出て、自然と「もう少し歩こうかな」という前向きな気持ちが湧いてくる。これが、彼が結果的にいつもと同じ距離を歩けてしまう理由です。
こうした小さな工夫の積み重ねこそが、筋力不足の解消や減量の成功、そして何より一生モノの健康習慣を作ります。
スモールジム BE KINDでは、つくば・牛久の皆様が、この「スタートの摩擦」を最小限にして通い続けられるよう、少人数制のスクール形式をとっています。「決まった時間に行く」「仲間がいる」という環境も、実は強力なスタートのきっかけになります。
「今日は体が重いな」と感じている皆様。
まずは、スクワットを1回だけ。あるいは、ウォーキングシューズを玄関に出すだけ。
そんな「秒で終わる目標」から始めてみませんか？
あなたの脳のスイッチを入れるのは、あなたの意志の強さではなく、あなたの「最初の一歩」の軽さなのです。
