皆さん、こんにちは。スモールジム BE KIND代表の山崎です。
火曜日のブログでは、体力低下を心配して入会された70代の男性が、テレビ番組をきっかけに「ジムでやっている運動の正しさ」を確信し、自宅でも自主トレを始められたエピソードをご紹介しました。
今日解説したいのは、「まだ大きな成果を実感していない段階なのに、なぜ自宅での習慣を変えることができたのか」という、習慣化のメカニズムについてです。
運動を始めようとする時、多くの人は「体重が減る（減量）」「腰痛や膝痛が治る」といった、目に見える『結果』をすぐに期待してしまいます。もちろんそれは当然のことです。
しかし、トレーナーの視点から見ると、体型や数値が変わるという結果よりも、実は「行動が変わる（習慣が変わる）」ことの方が、何十倍も価値が高く、かつ難しいことなのです。
今回の70代のメンバー様は、入会2ヶ月という初期の段階で、見事にその「一番難しい壁（行動の変容）」を突破されました。その理由は、ジムでの実践を通じて、正しいフォームと運動の必要性が脳のどこかに刷り込まれていたからです。
そこにテレビの健康番組という客観的な情報が加わったことで、「自分がジムでやっていることは、医学的にも大正解なんだ！」という強烈な『納得感』と『自信』に変わりました。この納得感こそが、自宅の居間で「ちょっとスクワットをしてみよう」という自発的な行動を生み出すエネルギーになります。
改めて、医療関係者が絶賛する「3大トレーニング」の効果をおさらいしておきましょう。
スクワット： 下半身の大きな筋肉を鍛え、動ける体の土台を作り、代謝を上げる。
かかと上げ： 第二の心臓であるふくらはぎを刺激し、全身の血流を良くして肩こりや冷えを予防する。
片足立ち： 体幹のバランス力を養い、将来の転倒による大きな怪我を防ぐ。
自己流でこれらの運動をやろうとすると、腰を丸めてスクワットをして腰痛を悪化させてしまったり、膝を内側に曲げて膝痛を招いてしまったりするリスクがあります。
しかし、A様は週に1回、ジムで私たちの指導のもと、正しいフォームを身体に覚え込ませています。だからこそ、ご自宅でも安全に、かつ最大の効果を引き出す形で自主トレを継続できるのです。
「ジムに通っている1時間」だけが運動の時間ではありません。ジムをきっかけにして、「それ以外の167時間の過ごし方」が少しずつ健康的になっていくこと。これこそが、スモールジム BE KINDが提供したい本当の価値（健康リテラシーの向上）です。
今、お家でもコツコツと頑張られているA様の体力は、水面下で確実に向上しています。近いうちに必ず、「あれ？そういえば最近疲れないな」と笑顔で報告してくださる日が来ます。
牛久・つくばの皆様。
意志の力だけで自分を変えるのは不可能です。必要なのは、自分を変えるための「環境」と「正しいきっかけ」です。生涯現役で、自分自身の足で人生を歩み続けるために、私たちと一緒に新しい習慣をスタートさせてみませんか？
