筋トレ

筋トレ · 2023/06/06

No.236　自主トレはスクワットがおススメ

筋トレのメリットと言えば、筋力アップ　代謝アップ（ダイエットに有効！）では何をやれば良いか？忙しい毎日ですから、出来るだけ効率的に鍛えたいですね。最高に効率的な筋トレはずばり！スクワット！ここで身体の中での代謝アップに有効な筋肉のランキングを見てみましょう。【　代謝アップ筋肉ランキング　】大腿四頭筋（太もも）大殿筋（お尻）...

筋トレ · 2023/06/01

No.232 筋肉への刺激

私は山登り&釣りが趣味です。渓流でイワナを釣って楽しんでいます。結構な山奥に行きますので、山登りの体力も必要です。毎年、春から秋にかけて行くのですが、今年も先日の月末休みを利用して行ってきました。あれから3日が経過しましたが、筋肉痛が酷い（笑）...

筋トレ · 2023/05/21

No.225 筋トレは週に30分〜1時間がちょうどいい

以前にも紹介しましたが重要なので再度ご紹介いたします。筋トレを30分から60分行っている方は、死亡リスクが減少する。参考の記事はこちら詳しくは記事を見ていただきたいのですが、この研究は全部で16件の研究結果をまとめたものです。ほとんどはアメリカで発表された研究結果ですが、日本やイギリスでの研究も含まれています。...

筋トレ · 2023/05/08

No.213 足太くなっちゃう

「脚の筋トレをすると、脚が太くなっちゃう。」メンバーさんからも心配をするお声があったことがあります。でも心配しないでください。女性が筋トレで脚が太くなることは殆どありません。女性の場合は、ホルモンの関係で筋肉が肥大しにくいのです。...

筋トレ · 2023/05/05

No.212 フレイル

皆さんは"フレイル＂という言葉をご存知でしょうか？フレイルは、加齢による心身の虚弱のことです。体を動かしづらくなるので、どこにも行く気力が出ず家の中に引きこもりがちになり、ますます心が塞ぎ込みがちになるというものです。健康寿命の延伸が叫ばれる中、障害となる事象です。...

筋トレ · 2023/04/28

No.206 柔軟性と筋力

みなさん、こんにちは！スモールジムBEKINDの山﨑です。いつもご覧いただきありがとうございます。「身体硬いんですよね〜」「筋力ないんですよ〜」どちらも良く聞くメンバーさんの言葉です。＂柔軟性＂と＂筋力＂、どちらも向上させたいところですが、優先順位はどちらが上でしょうか？...

筋トレ · 2023/04/24

No.203 身体がスッキリしました

みなさん、こんにちは！スモールジムBEKINDの山﨑です。いつもご覧いただきありがとうございます。「あ〜スッキリした〜」「疲れてたけど、来てよかった」そうです。メンバーさんから、よく聞く言葉です。体を動かすと、スッキリする事は皆さんよくご存知だと思います。それは体を動かして血流が良くなるためです。...

筋トレ · 2023/04/15

No.195　転ばぬ先の杖～バランストレーニング

みなさん、こんにちは！スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。いつもご覧いただきありがとうございます。スモールジムＢＥＫＩＮＤでは、プログラムの中に、バランストレーニングを導入しています。ジムの中でのプログラムにしては、珍しいかもしれませんね。...

筋トレ · 2023/04/06

No.188 加圧トレーニング

皆さん、こんにちは。スモールジムBEKINDの山﨑です。いつもご覧いただきありがとうございます😊 加圧トレーニングは、当ジムで行っているトレーニング中の1つです。足の付け根にベルトを巻き、血流を制限して運動することで、通常の290倍もの成長ホルモンを分泌させ、筋肉合成や脂肪燃焼を促進すると言うものです。私自身も、最近入社した...

筋トレ · 2023/03/06

No.163　加圧トレーニングの効能

みなさん、こんにちは！スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。いつもご覧いただきありがとうございます。今日はあらためて加圧トレーニングの効能についてお話しします。当ジムでは、加圧トレーニングを導入しています。ご存じない方のために説明しますと、腕や脚の根元にベルトを締めて血流を制限して（止めるのではありません）行うトレーニングです。...

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