No.185 呼吸と姿勢

皆さん、こんにちは。
スモールジムBEKINDの山﨑です。
いつもご覧いただきありがとうございます。

皆さん日頃の疲れはきちんと癒されてますでしょうか？

仕事で緊張してこわばってしまった肩や首、スマホやパソコンの使い過ぎで前かがみになってしまった姿勢、座りすぎでこり固まった足腰。生活をしていると体には、このような悪影響が出てきます。解消しないでいると、どんどん体は悪くなってきます。

解消の仕方はストレッチなどが代表的ですが、呼吸や姿勢を正すことも非常に大切です。

当ジムでは、腹筋運動の一環として、腹式呼吸(ドローイング)を実施しております。

たくさん息を吸って、たくさん息を吐くことで体にたくさんの酸素を届け、お腹周りを引き締める効果もあります。

しかし、今回お勧めするのは深呼吸のことです。1日のうちに、疲れを感じた時に深呼吸をしてみましょう。その際、背中を伸ばして、顎を引くことを意識しましょう。これでたくさんの酸素を取り入れる準備ができます。深呼吸5回位でも充分効果があると思います。

効果としては、

• 感情を落ち着かせることができる。
• 心拍数速度を下げ血圧を低くできる。
• 血流をスムーズにし、筋肉を緩めることができる。また血流により内臓にとっても良い影響がある。